顶级维生素D谣言揭穿

关于维生素D有很多混淆。让我们通过戳破一些最普遍的谣言来澄清事实。

谬论1：你只需要维生素D来强化骨骼

真相： 虽然维生素D确实支持骨骼健康，但这只是问题的一部分。它还有助于调节你的免疫系统，支持大脑功能，并可能降低你患心脏病、糖尿病和抑郁症的风险（Holick, 2007; Pilz et al., 2013）。

谬论二：你仅靠食物就能获得足够的营养

真相：很难从食物中获得足够的维生素D。即使有健康饮食，你可能也只获得身体所需的一小部分。大多数人需要从阳光、光疗或补充剂中额外获取，尤其是在冬季（维生素D缺乏：症状、原因和健康风险，n.d.）

谬论三：如果你走到户外，你就会获得足够的维生素D。

真相： 只是待在户外并不总是足够的。多云的天气、衣物、防晒霜或玻璃窗可能会阻挡皮肤所需的紫外线。此外，我们中的大多数人没有在日光最强的时段内在户外待够足够长的时间（Barrie, 2025）

谬论4: 美容是使用晒黑床的唯一目的

真相： 现代晒黑床 在健康和 临床环境中使用 可以帮助刺激维生素D的生成，尤其是在自然阳光有限的情况下。在专业指导下调用使用时，它们提供了一种支持维生素D水平的受控方式（Kimball等人，2017）

谬论五：维生素D摄入过多不会有问题

真相： 你可以——但这种情况很少见，而且通常是因为过度使用补充剂。一旦你摄入足够的维生素D，你的身体就会停止从阳光中合成维生素D。这就是为什么通过安全的阳光或基于光的暴露来获取维生素D更加均衡（维生素D中毒（维生素D过量），2025；Rdn，2024）。