4种自然安全地获取足够维生素D的方法

你的身体每天都需要维生素D，但在阳光有限或你的生活方式让你待在室内的时候，如何才能获得足够的维生素D呢？以下是四种安全有效的方法，可以让你的维生素D水平保持在健康范围内。

1. 在阳光下晒太阳

阳光是维生素D的最天然来源。当紫外线照射到你的皮肤时，你的身体会开始自行合成维生素D。对于许多人来说，每周几次在正午阳光下暴露10到30分钟就已足够，这取决于你的位置、肤色和季节（Webb等，2010）。

但过度的日晒会损伤你的皮肤。如果你要长时间待在户外，初晒之后一定要使用防晒霜。请记住，即使在户外，多云天气和冬季也会使阳光的效果大打折扣（Holick, 2007）。

2. 使用Megasun美黑机、Ultrasun美黑机——专业且安全

Megasun美黑机、Ultrasun美黑机使用特定类型的紫外线灯可以促进维生素D的生成，尤其是在 较暗的季节。在健康诊所、美容中心或在家中。

3. 在饮食中添加富含维生素D的食物

虽然仅靠饮食通常不足以满足你每天的需求，但它仍然有帮助。寻找富含维生素D的食物，如鱼类（三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼）、强化牛奶或植物性饮料、蛋黄和暴露在阳光下的蘑菇（NIH, 2022; Medical News Today, 2023）。

4. 如果推荐，请考虑补充剂

如果你从阳光或食物中获取的维生素D不足，补充剂可能会有帮助。你的医生可以检测你的血液水平，并在你的维生素D不足或有缺乏风险时推荐合适的剂量。维生素D3通常被认为是更好的选择，因为身体更容易吸收（美国国立卫生研究院, 2022）。

在冬季，或者对于那些因医疗状况而限制其身体合成或利用维生素D能力的人，补充剂可以特别有帮助。

比较：阳光 vs 食物 vs 补充剂 vs 日光浴床